Закаливание солнцем: основные правила

Закаливание организма способствует формированию и совершенствованию функциональных систем организма, что направлено на повышение иммунитета и снижению возникновения «простудных» заболеваний.
С физиологических позиций закаливание – это процесс адаптации, достигаемой многократно повторяющимся воздействием того или иного фактора окружающей среды. Адаптация представляет собой важнейшее свойство сенсорных систем, быстрое снижение чувствительности к внешним раздражителям.
Принципы успешного закаливания:

• Учет состояния здоровья (необходимо проконсультироваться с лечащим врачом).

• Постепенное увеличение силы раздражающего воздействия (увеличение времени пребывания).

• Использование всех природных факторов (закаливание воздухом, водой) вместе с физическими упражнениями и правильным питанием.

• Проводить закаливание следует на положительной эмоциональной основе.

Закаливание солнцем – это метод закаливания, основанный на воздействии на организм человека солнечного света и тепла. Данный метод улучшает нервную систему, ускоряет обменные процессы, повышает иммунитет, улучшает кровообращение и работу мышц, а также оказывает тонизирующее действие на организм.
Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары).

• Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: утренние часы (8-11) и вечернее время (17-19 часов).

• Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°.

• Во время приема солнечных ванн нельзя спать.

• Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза. Обязательно необходимо защищать голову от прямых солнечных лучей головным убором светлого цвета, глаза – солнцезащитными очками, а также следует нанести солнцезащитный крем на открытые участки тела.

• Принимаются солнечные ванны не менее чем за 1 час до еды и через 1,5 часа после еды.

Грамотное использование солнечных ваннах улучшает работоспособность, повышает защитные силы организма, улучшает сон, способствует выработке витамина D.
Следует помнить о противопоказаниях к принятию солнечных ванн: повышенная температура тела, острый воспалительный процесс, декомпенсированные пороки сердца, сильное истощение, анемия, повышенная возбудимость ЦНС, фотодерматозы, заболевания эндокринной системы, заболевание крови.
Соблюдайте простые принципы и правила закаливания и будьте здоровы! 

Врач-гигиенист санитарно- эпидемиологического отдела