Влияние осанки на здоровье человека

«Хорошая осанка может быть успешно приобретена только тогда,
когда весь механизм тела находится под идеальным контролем».
 Джозеф Пилатес

Всем известно, что в своё время на балу или светском ужине дамы и кавалеры никогда не позволяли себе расслабиться и сутулиться, а воспитанницам строгих гувернанток полагалось носить на голове книги, дабы приобрести красивую гордую осанку. «Благородная осанка», «приосаниться» – эти слова до сих пор ассоциируются с красотой и культурой.
Осанка – это привычное положение тела человека, которое он держит во время стояния, ходьбы, сидения или работы. Правильная осанка – это расправленные плечи, выпрямленная спина, приподнятая голова.
Нарушения осанки возникают вследствие разнообразных причин (не только из-за неправильного положения позвоночника во время сидения и ходьбы!). На формирование правильной осанки влияют наследственная предрасположенность, изменение структуры костной ткани, родовая травма, неправильное положение тела во время сна. Основной причиной нарушения осанки у школьников является недостаточное развитие мышц живота и спины.
В чём опасность нарушения осанки?
Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата. Позвоночник – это главная ось, основа (каркас) тела человека, обеспечивающая опорную и двигательную функции. Неправильная осанка – это не только эстетический дефект. В человеческом организме все тесно взаимосвязано, и нарушение осанки может привести к нежелательным последствиям: проблемы с дыханием, головные боли, боли в спине, проблемы с пищеварительной и репродуктивной системами.
Как помочь сформировать правильную осанку у школьников? Вот несколько простых шагов.
1. Правильный выбор школьного портфеля. Он должен быть:

• со множеством отделений, чтобы равномерно распределить тяжести;

• с твердой (но не жесткой) спинкой,

• не шире плеч ребенка, высотой – не более 30 см.

Портфель с учебниками и тетрадями не должен превышать 10% массы тела ребёнка. Нельзя носить портфель на одном плече, поскольку нарушения осанки в таком случае не миновать.
2. Правильное рабочее место дома. В учреждениях образования размеры, конструкция ученической мебели соответствует функциональным ростовым параметрам обучающихся и установленным стандартам. Организовать правильное рабочее место дома – весьма важная задача, которая ложится на плечи родителей.
Стол для работы желательно ставить у окна. Свет при письме за письменным столом должен падать с той стороны, которая противоположная рабочей руке. Стол и стул должны быть подобраны по возрасту ребёнка. Ноги должны стоять под прямым углом, расстояние от глаз до тетради или книги – 30-35 см. Школьник не должен опираться грудью на стол.
3. Посещение офтальмолога (не реже 1 раза в год). Весьма важной является проверка остроты зрения, ведь наличие близорукости может влиять на осанку: школьник, чтобы прочитать текст или увидеть написанное, наклоняется к учебникам и тетрадям и сгибает спину.
4. Полноценное питание. Для поддержания позвоночника и костной системы в питании ребёнка должны присутствовать витамины (D, А, С, витамины группы В) и макро- и микроэлементы (кальций, магний, фосфор, марганец), а также достаточное количество белка.
5. Физическая активность. На нарушение осанки влияет, прежде всего, отсутствие физической активности. Дети много времени проводят, сидя за уроками, за компьютером или с мобильным телефоном, что приводит к гиподинамии. Основная проблема сегодня – отсутствие дисциплины в регулярности физической активности. Общая физическая подготовка, утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) отлично помогают укреплять мышцы.
Ортопедически «правильным» спортом считается плавание. В этом же ряду стоит классическая хореография, где детей учат держать положение тела в пространстве. Классический танец развивает мышцы-стабилизаторы, которые служат как для стопы, так и для спины. Полезными будут и простые прогулки на велосипеде, бег как ежедневная естественная активность для ребенка.
Несмотря на то, что формирование нормальной осанки происходит в детском возрасте, ее нарушение у взрослых может появиться в результате профессиональной деятельности, связанной с длительным нахождением в одной позе: работа за столом с постоянно наклоненной головой, просто неправильная поза на стуле, привычная неправильная осанка. К этому списку можно добавить ношение тяжелой сумки на одном плече, недостаточную освещенность в помещении, отсутствие регулярной физической нагрузки.
Как сохранить осанку взрослому?

• Если вам приходится много времени проводить за рабочим столом, стремитесь к тому, чтобы спина в месте изгибов прочно опиралась на спинку стула или кресла. Чаще меняйте положение ног под столом. Этим вы уменьшаете нагрузку на позвоночник.

• Женщинам не следует проводить весь день на каблуках: с собой желательно иметь удобную сменную обувь, чтобы иметь возможность переобуться.

• Зачастую сумка носится постоянно на одном и том же плече – не следует забывать менять плечо.

• Необходимо спать на жесткой постели и подбирать высоту и форму подушки. Чтобы правильно подобрать подушку, нужно учесть несколько факторов: позу во время сна, ширину плеч, и личные предпочтения по жесткости и материалу. Оптимальная высота подушки зависит от позы сна: для сна на боку нужна более высокая, для сна на спине - средняя, а для сна на животе - низкая.

• Оптимальный двигательный режим.

Помните, что предупредить возникновение неправильной осанки гораздо легче, чем исправить ее. Будьте здоровы!